Gravidez e Pós Parto
Pilates, massagens, cursos, fisioterapia, drenagem. Estas são algumas das formas como podemos ajudar numa das fases mais bonitas e mais difíceis da nossa vida.
Como podemos ajudar
Pilates Grávidas
A atividade física na gravidez é uma prática segura, saudável e recomendada com benefícios para a mãe e para o bebé. Desde que haja autorização por parte do médico, todas as grávidas podem realizar exercício moderado durante a gestação e no pós-parto.
Os exercícios de Pilates Clínico são uma ótima opção, desde que modificados e adaptados devidamente à grávida e ao trimestre gestacional.
Pilates Pós Parto
Depois do parto, quando todos os órgãos de reprodução retornam ao seu estado pré gestacional, é recomendado que se volte a praticar exercício.
O Pilates Pós Parto pode ser praticado com autorização médica, 30 dias após o parto normal, ou 45 se for o caso de uma cesariana.
Antes de fazer Pilates deve fazer uma consulta de avaliação, seja no pós parto por causa da diástase ou por outros motivos. A prática de pilates pós-parto pode ser fundamental para a mãe que, após a gravidez, quer retomar ou iniciar a atividade física.
O pilates pós-parto contribui para a reabilitação destas musculaturas, prevenindo por exemplo a incontinência urinária, e para amenizar a dor lombar, tão frequente nesta fase, ajudando na correção postural.
Mas ajuda também em outras áreas:
- Recuperação do soalho pélvico, abdominal e músculos da coluna vertebral ajudando em movimentos diários
- Trabalho do controlo do movimento lombo-pélvico e da coluna, num novo alinhamento do corpo
- Melhoria da postura, que sofreu alterações durante a gravidez e continua a sofrer devido à sobrecarga do peso da barriga, má postura, por pegar no bebé, etc.
- Diminuição da separação dos músculos dos abdominais - diástase do reto do abdómen
- Prepara a Mãe para as exigências físicas do dia-a-dia como agachar, pegar no bebé etc.
- Promove o controlo dos músculos do pavimento pélvico
- Promove momentos de descontração e lazer apenas para a mãe que nesta fase são poucos
- Ocorre a libertação de endorfinas - as hormonas da felicidade - através da prática de exercício físico
- Ajuda à tonificação do corpo
Avaliação e Tratamento da Diástase Abdominal
Na presença de diástase, sente- se esse afastamento quando se faz uma contração abdominal podendo até visualizar-se um alto ou uma depressão ao nível do umbigo.
Em alguns casos pode levar a dores de costas, alterações posturais marcadas e a uma “barriga de grávida” que insiste em não desaparecer. Nestes casos é tão importante saber o que fazer como saber o que não fazer pois muitos exercícios podem levar a um agravamento da situação.
O ideal é ser avaliada por uma fisioterapeuta especialista na área que lhe vai fazer um plano de exercícios específico para a sua condição.
Os músculos abdominais afastam-se naturalmente durante a gravidez para permitir o crescimento do feto. Quando este afastamento se mantém depois do parto estamos perante uma patologia designada de diástase abdominal.
A barriga muito grande, a gravidez de gémeos, o aumento de peso excessivo durante a gravidez, retorno precoce ao exercício físico no período do pós-parto E com exercícios muito intensos e não apropriados podem levar ao aparecimento da diástase.
Avaliação e Tratamentos de Uro Ginecológica
Se tem incontinência urinária de esforço ou de urgência, dor ou desconforto na relação sexual, incontinência fecal, prolapsos ou dores pélvicas ou se está grávida ou no pós-parto deixe-nos avaliar o seu pavimento pélvico e melhorar a sua qualidade de vida.
Reabilitação Perineal e Uro Ginecológica consiste no treino e reeducação da musculatura do pavimento pélvico. A correta consciencialização dos músculos do períneo permite o restabelecimento das funções normais desta área como a resistência, a flexibilidade, a sensibilidade e a força.
Utilizamos técnicas manuais, de estimulação, pesos e biofeedback.
Massagem de Relaxamento para Grávidas
A gestação é um desafio para o corpo da grávida, que, de repente, se vê obrigado a dar resposta a uma mudança do centro de gravidade, a um aumento de peso que se reflete nas diferentes articulações, a uma revolução hormonal que, entre outros efeitos, deixa os ligamentos mais “soltos”.
Todas estas alterações, aliadas a um dia-a-dia exigente em termos profissionais e domésticos, deixam o corpo mais vulnerável a sintomas de dor ou desconforto.
Também são frequentes queixas de tensão acumulada na região cervical, que podem estar na base de dores de cabeça.
A massagem irá estimular a circulação sanguínea para as áreas sintomáticas, irrigando-as com oxigénio rico em nutrientes.
Também a circulação linfática é potenciada, ajudando a eliminar toxinas e resíduos metabólicos. As hormonas libertadas durante a massagem serão igualmente uma ajuda para a sensação de alívio de dor e bem-estar generalizado.
A nossa Fisioterapeuta saberá encontrar os pontos de tensão que a incomodam e, tão ou mais importante, saberá também quais as técnicas e regiões a evitar. Ainda assim, é essencial que lhe vá transmitindo como se sente ao longo da massagem, para que a massagem vá o mais possível de encontro às suas necessidades.
Drenagem Linfática para Grávidas
As suas pernas acordam cansadas? Já não sabe o que é ter tornozelos? Já não tem sapatos que lhe sirvam?
Estas são apenas algumas das manifestações do que, em saúde, chamamos edema gestacional ou, por outras palavras, uma acumulação de fluídos típica da gestação, que atinge sobretudo as extremidades do corpo (mãos e pés), fazendo com que inchem.
Embora não haja muito que possamos fazer para impedir o aparecimento do edema, há algumas estratégias eficazes para o manter controlado, de forma a que não interfira em demasia com o bem-estar da grávida.
Uma das principais estratégias, e sem dúvida a mais agradável, é a Massagem de Drenagem Linfática. É um dos tratamentos mais seguros recomendados durante a gravidez e pode também estender-se ao período pós-parto. Pode ser realizada quando o edema está já instalado ou como medida preventiva, principalmente em pessoas que têm já tendência para retenção de líquidos.
É um procedimento muito suave, para que seja eficaz a estimular a libertação do excesso de líquido que permanece nos tecidos mesmo debaixo da pele. É, por isso, extremamente relaxante para a grávida, com a vantagem de poder ser realizada em qualquer altura da gravidez. Ajuda a desintoxicar o corpo, a estimular o sistema imunológico e a aliviar a retenção de líquidos.
Fisioterapia Pélvica para Grávidas
A fisioterapia pélvica ajuda a devolver a funcionalidade do assoalho pélvico (um conjunto de músculos e ligamentos que sustentam órgãos como bexiga, útero, intestino). A fisioterapia pélvica na gestação ajuda na adaptação às mudanças que a gravidez proporciona.
As nossas fisioterapeutas especializadas em pélvica irão fazer-lhe uma avaliação inicial e perceber como está a musculatura pélvica, aliviar desconfortos resultantes do parto e recuperar o controlo caso tenha ficado com incontinência urinária.
Programa “Descomplicar o Parto”
Sentes-te assoberbada com tantos cursos de preparação para o nascimento e não sabes o que escolher?
Queres algo prático e simples, que te ajude na hora H com estratégias em que não tenhas de pensar muito e que dão resultado?
Então esta é a escolha ideal para descomplicares o parto.
O QUE DIZEM DE NÓS
Procurei a clínica para fazer pilates para me preparar pro parto e tbm para me manter ativa durante a gestação, foi de grande ajuda, pois consegui no espaço de 3 horas ter a dilatação completa e sei que o pilates foi meu grande aliado, nesse momento apliquei os exercícios que a professora Lara nos ensinou durante as aulas além disso a técnica de respiração que foi essencial. Recomendo.
Isabella Catarina Melchior e Souza
As consultas pós-parto mudaram minha perspectiva sobre a recuperação! Achei que seria impossível recuperar e a equipa mostrou-me que era possível, com esforço, dedicação e todo o apoio emocional e físico que recebi.
Matilde Lameiras
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